Я все время куда-то бегу по жизни и не могу остановиться. Уменя вся жизнь в борьбе, я устал(а).

Я часто теряюсь в тревожной ситуации.

Мы живем в эпоху хаоса и неопределенности, в смутные пограничные времена. Основная сложность в том, что в мире постоянно происходит «какая-то неведомая фигня» и к ней невозможно заранее подготовиться. Происходит невероятное количество незапланированных событий, к которым психике постоянно требуется адаптироваться, обработав нескончаемую внешнюю и свою внутреннюю информацию. Если наши предки, вплоть до 19 века, из поколения в поколение жили примерно в одних и тех же условиях среды, то сейчас, с момента промышленной революции, современный темп жизни постоянно ускоряется. Это стресс для психики. Психика не успевает адаптироваться к одной какой-то проблеме, а тут уже несколько новых подъехали!

Типичными реакциями на стресс являются: бегство, борьба, замирание. Абсолютно на каждую из этих реакций организмом вырабатывается какое-то количество энергии, что ощущается как нарастание тревоги. В гештальт-подходе тревога – это недифференцированное возбуждение, которое рождается в ответ на стимулы среды и может содержать всевозможные эмоции. Эти реакции адаптации автоматические, обусловлены работой древних структур головного мозга, зависят от типа нервной системы и еще, от имеющегося опыта.

Рассмотрим реакцию бегства.

В основе бегства лежит эмоция страха. А вот страх чего? У каждого содержание свое, как и стиль бега. Одни бегут от чего-то, другие к чему-то. Часто по инерции, к каким-то неясным целям, порой чужим. С чем столкнется человек, если остановит свой бег и побудет наедине с собой?

Кто-то когда-то давно не смог завершить свое бегство от опасности, не нашел выход своим эмоциям, и теперь все пытается завершить тот бег, сбрасывая напряжение в компульсивных действиях, но никогда не удовлетворяясь ими. Другой бежит за очередными нарцисическими достижениями, чтобы, наконец, удовлетворить свой голод одобрения и любви родительской фигуры. Даже если родитель уже умер, внутренняя родительская фигура продолжает натягивать поводья и стегать кнутом, гоня к очередным достижениям, которые бы хоть на время подправили образ собственной «плохости». Чтобы совсем не встречаться с этим чувством «плохости», таким людям приходится хронически бежать по жизни на максимуме усилий, пропуская саму эту жизнь, пропуская себя.

Еще можно бежать от проблем: игнорируя и отрицая проблемы, убегать в болезнь, в зависимости, бежать из отношений, с работы, со страны… И тоже не такой уж плохой способ. Часть проблем, возможно, при этом сами «рассосутся» со временем, другие охотно подхватят добрые «спасатели». Но можно, конечно и поднакопить неподъемный груз проблем, если стратегия бегства в арсенале единственная. Одна моя клиентка говорила, что постоянно отвлекает себя на всевозможные ненужные действия, боясь столкнуться с «мыслительной жвачкой» о том, какая же она неудачница. И в этих ее переживаниях было много разных эмоций: стыд, зависть, гнев, тоска, сожаление, отчаяние, бессилие, одиночество, страх…

Реакция замирания – это шоковая реакция, возникающая в ответ на внезапный сильный стимул извне, воспринимаемый как угроза.

Реакция замирания – это шоковая реакция, возникающая в ответ на внезапный сильный стимул извне, воспринимаемый как угроза. Если это ориентировочная реакция, а дальше человек выбирает бежать или бороться, то все нормально. Но если человек надолго зависает в состоянии оцепенения, что угрожает его жизни и здоровью, то такая реакция дезадоптивна. Фоновая тревожность, наличие в анамнезе психотравм, тревожных расстройств чаще всего приводит к реакции замирания, тогда как агрессивная направленность личности обусловливает активные действия в стрессовой ситуации, что может быть связано с фоновым уровнем тестостерона. Так, ситуации насилия могут вызывать реакцию оцепенения у бывшей жертвы насилия, так как на уровне мозга записан опыт бессилия перед такими ситуациями. Я помню взрослого, остроумного, властного и физически сильного мужчину, который был на руководящей высокой должности, но вел себя очень дезадаптивно перед своим строгим начальником. Он весь сжимался, терялся, дезориентировался в ситуации, проваливаясь в глубокий стыд со всеми вегетативными проявлениями, невнятно что-то мямлил в ответ, потупив взгляд, напрочь теряя способность думать. Более того, даже по-прошествии ситуации с начальником, он очень долго не мог прийти в себя, скрывался поскорее от глаз окружающих в своем кабинете, а через время отыгрывался на подчиненных за свою уязвимость, становясь к ним по истине жестоким. То есть, он потом, все-таки, выбирал реакцию «бей», только в безопасных для себя условиях с другими людьми.

Реакция борьбы, несмотря на ее активное противостояние обстоятельствам, так же может быть избыточной и очень утомительной как для самого «борца», так и для его окружения. Ярким примером могут служить вернувшиеся с войны военнослужащие с посттравматическим стрессовым расстройством. Сверхбдительность и сверхвозбуждение постоянно побуждают их к гневным реакциям, в результате чего в их сложной жизни добавляется еще больше проблем.

Так называемые «сильные» мужчины и женщины, с жесткими личными границами – тоже пример вечных борцов. На самом деле, за таким негибким стилем реагирования тоже стоят испуганные маленькие мальчики и девочки, которые пытаются вернуть себе контроль за ситуацией, нападая первыми. Ну, и известная борьба за власть в драматическом треугольнике Картмана, где роли хоть и переходящие, но напряжение борьбы постоянное.

Так что же делать, если вам не нравятся ваши реакции?

Какими бы мы не были психологически «проработанными», в стрессе, скорей всего, выдадим ту реакцию, которая наиболее естественна нашему организму и надежно закреплена в поведении многократно. Но надежда есть! Во-первых, когда вы лучше знакомитесь со своими реакциями, вы способны быстрее их замечать, а значит, при определенной внимательности к себе и овладении навыками саморегуляции в стрессе, быстрее сможете совладать со своими реакциями. Во-вторых, в процессе психотерапии, значительно снизится градус эмоциональной заряженности ваших незавершенных ситуаций, что позволит не искажать прошлым опытом свое восприятие настоящего и не создавать себе стресс на ровном месте. В-третьих, в длительных психотерапевтических отношениях расширится ваш «психологический контейнер» - вы научитесь выдерживать те свои психологические особенности и реакции, которые раньше старательно блокировали. В-четвертых, в психотерапии вы расширите свое мировосприятие и свой поведенческий репертуар. Все это даст больше смелости свободно встречаться со всем, что преподнесет вам жизнь, проживая то, что есть.